眠れる楽曲選び - kurukuru89’s blog

最近、「よく眠れない」という声を周りで聞くことがあります。音楽を利用するのもひとつの手ですが、動画サイトでよく見かける「眠れる音楽」は、どれも決まってテンポが遅く、穏やかな感じの曲です。聴いていて心地良いのかも知れませんが、不眠には、ああいった曲でなければ効かないのでしょうか。

リラックス出来てアルファ波が出れば良いのなら、自然音やピンクノイズでもいいのです。退屈な曲＝眠れる曲、ではありません。せっかく先人が残した優れた楽曲が豊富にあるのですから、そこから選ばない手はありません。

以下、音楽の選び方です。

(1)機械的なリズムで、同じテンポが続くものを選ぶ

(2)メロディーの息が長いものを選ぶ

(3)思い入れのある曲は避ける

(4)ポップスのヒット曲のように、耳に残るように工夫された音楽は避ける

(5)メロディーや曲の展開が印象的なものは避ける

(6)音量差が激しい（ダイナミックレンジが広い）曲は避ける

(7)歌詞のある曲は避ける

(8)テンポが遅すぎる、あるいは速すぎると感じるものは避ける

例えばひとつの例として、バッハの「ブランデンブルク協奏曲」を挙げてみます。リズムは明確で規則正しく、ひとつひとつのフレーズが長いのが特徴です。

クラシックの楽曲は使えるものが多いかというと、意外とそうでもありません。交響曲はダイナミックレンジが広すぎますし、小編成の室内楽曲は耳に刺激的です。フルート協奏曲やオーボエ協奏曲のように特定の楽器が主役になっているものは、演奏が派手で耳に残ります。室内楽曲でも五重奏曲～八重奏曲といった類のものには良いものがあります。マイナーなバロック音楽も探せば良いものが見つかるでしょう。クラシック以外では、1950年代の古いジャズなども良いかと思います。何れにせよ、自分に合ったものを見つけていくのがいいでしょう。

入眠時に音楽を聴く際には、(1)規則正しくゆっくりと息をし、(2)言葉であれこれ考えるのは止め、(3)何か楽しいイメージを頭に思い浮かべるのが良いでしょう。

音楽再生装置はとくに凝る必要はなく、スマホやMP3プレーヤーに、Bluetooth接続のスピーカーでも十分です。スピーカーはどちらかというと低域が良く聞こえるものが、和声の流れを聴き取りやすいので良いと思います。音量は小さくします。

ちなみに、寝しなにアルコールを飲む人もいますが、アルコールは半減期が3時間程度しかない上に、その後は却って眠りを阻害するので、やはり避けた方が賢明です。

Bach: Brandenburg Concerto No. 3 in G Major, BWV 1048: Complete 4K UHD; Voices of Music